মেডিটেশন (Meditation) করে মনকে সুস্থ রাখার উপায়
এটি একটি মানসিক কার্যকলাপ, যেখানে কেউ তার মনোযোগ নির্দিষ্ট কোনো বস্তু, চিন্তা, অনুভূতি বা অন্তর্নিহিত নীরবতার ওপর কেন্দ্রীভূত করে। এর উদ্দেশ্য হলো মানসিক শান্তি, স্থিতি এবং উচ্চতর সচেতনতার অবস্থায় পৌঁছানো।
সুবিধা
১. মেডিটেশন (Meditation) মানসিক চাপ, টেনশন কমাতে সাহায্য করে।
২. এই পদ্ধতিটি দ্রুত চাপ কমাতে খুবই কার্যকর, আপনি কাজের জায়গায় থাকুন, বাড়িতে থাকুন বা ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকুন।
৩. মনকে স্থির করতে সাহায্য করে।
৪. এটি আপনার মনকে সারাদিন সতর্ক ও উদ্দীপ্ত রাখে।
৫. আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৬. এটি মনকে শান্ত করে অন্যান্য সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
৭. আবেগকে শান্ত ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
সঠিক উপায়
শান্ত পরিবেশে আরামদায়কভাবে বসুন, চাইলে চেয়ারে বসতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। কোনো চিন্তা মনে এলে, সেগুলোকে দূর করে দিন। এইভাবে প্রতিদিন অনুশীলন আপনার দক্ষতা উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে ।
নির্দিষ্ট নিয়মাবলী এবং নির্দেশিকা
এর নির্দিষ্ট কোনো কঠোর সময় নেই, তবে বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন ভোরবেলা মেডিটেশনের জন্য সবচেয়ে ভালো । কারণ, দিনের এই মুহূর্তগুলোতে মনকে শান্ত করে প্রস্তুত করা সহজ হয় এবং মনোযোগ ধরে রাখা সম্ভব হয়। তবে, নির্দিষ্ট এই সময়গুলোতে ব্যায়াম করা সম্ভব না হলে চিন্তার কিছু নেই। দিনের যেকোনো সময়, যখন পরিবেশ শান্ত এবং আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত, তখনই মেডিটেশন করা যায়। মূল বিষয় হলো নিয়মিত এই অভ্যাস শুরু করলে উপকারিতা আরও বেশি পাওয়া যায়।
সকালের মেডিটেশন (Meditation) কেন গুরুত্বপূর্ণ?
সকালে মেডিটেশন দিয়ে দিন শুরু করলে মনে অনেক ভালো প্রভাব পড়ে। মাত্র এক মিনিট কিংবা বিশ মিনিট করলেও আপনি অনেক উপকার পেতে পারেন। এটি আপনার মনোযোগ ও মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও মনোযোগী ও দক্ষ হয়ে উঠতে পারা যায় । এটি স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমায়, মনকে শান্ত রাখে এবং সারাদিন মানসিক চাপ কম অনুভূত হয়। এতে মেজাজ ভালো থাকে, খারাপ চিন্তা দূর হয় এবং আপনি দিন শুরু করতে পারেন আরও আশাবাদী মনোভাব নিয়ে।
মন সুস্থ থাকলে কাজ করার শক্তি বাড়ে, এবং ভালোভাবে মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে পারা যায়। এর ফলে আবেগের প্রতিক্রিয়া কমিয়ে যুক্তিসঙ্গতভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় , ফলে চিন্তা ভাবনা আরও স্পষ্ট ও বাস্তবসম্মত হয়। এটি আবেগীয় শক্তি বাড়ায়, ফলে চাপ ও কঠিন পরিস্থিতি সহজে সামলাতে পারা যায়।
মেডিটেশন শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে, শারীরিক শক্তি বাড়ায় এবং সারাদিন সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করে। সব মিলিয়ে দিনটিকে আরও উপভোগ্য ও সুশৃঙ্খল করে তুলতে সাহায্য করে।
