আধুনিক যোগ ব্যায়ামের একটি বিশ্রাম মূলক আসন: শবাসন
শবাসন:
এটি হল হঠযোগ ও আধুনিক যোগ ব্যায়ামের একটি বিশ্রাম মূলক ভঙ্গি, শবাসন খুব সাধারণ যোগাসন, যা সব মানুষের জন্য নিরাপদ তবে কিছু ক্ষেত্রে কিছু সতর্কতা অবশ্যই অবলম্বন করা উচিত।
নিয়মাবলি:
শবাসন করার সময় একটি পরিষ্কার এবং শান্ত নিরিবিলি জায়গা বেছে নিতে হবে। শবাসন করার সময় একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন ও স্বাস্থ্যকর ম্যাট ব্যবহার করতে হবে। আসন করার জায়গাটি এমন হতে হবে যেখানে কোনো রকম শব্দ বা অন্য কোনো ঝামেলা না থাকে। শবাসন করার সময় আপনাদের মনকে শান্ত ও শরীরের উপর মনোযোগ অবশ্যই দিতে হবে । কোনরকম চঞ্চলতা বা মানসিক চাপ থাকতে দেওয়া যাবে না। শারীরিকভাবে স্থির থাকতে হবে। শবাসন করার সময় আপনার শরীর থেকে সমস্ত রকম উত্তেজনা ও চাপ মুক্ত করার দিকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে।
শবাসনের পদ্ধতি:
চিৎ হয়ে শুয়ে যেতে হবে। পা দুটি সামান্য দূরে রাখতে হবে । প্রায় এক হাত পরিমাণ হাত দুটি শরীরের পাশে রাখতে হবে। তালু উপরের দিকে। চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে। শবাসন সাধারণত যোগ ব্যায়ামের শেষ পর্যায়ে,একটি অধিবেশন শেষে শিথিল করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি যোগ নিদ্রা বা ধ্যান অনুশীলনের জন্য একটি সাধারণ ভঙ্গি।
শবাসনের উপকারিতা:
শরীরকে শিথিল করে তোলে।
মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে ।
ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে।
শরীরের ক্লান্তিভাব দূর করে।
একাগ্রতা বাড়িয়ে তোলে।
শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
শবাসন করার সময় সতর্কতা:
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অবশ্যই ডাক্তারের পরমর্শ অনুযায়ী চলা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের অনেকক্ষণ সময় ধরে পিঠের উপর শুয়ে থাকা উচিত নয় তাদের শবাসন করার সময় পাশে শুয়ে থাকতে বা অন্য কোন উপায়ে শুয়ে থাকতে উৎসাহিত করা উচিত।
অন্যান্য শারীরিক সমস্যা যেমন-যদি আপনাদের পিঠের সমস্যা,হৃদরোগ বা অন্য কোন শারীরিক সমস্যা থাকে তবে শবাসন করার আগে আপনারা অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।
উপরের সতর্কতা গুলি অনুসরণ করে আপনারা নিরাপদে শবাসন অনুশীলন করতে পারবেন ও এর উপকারিতাগুলি অবশ্যই উপভোগ করতে পারবেন।
