শক্তি,নমনীয়তা,আর মনোযোগ দিয়ে শুরু হোক আপনাদের যোগ যাত্রা: ত্রিকোনাসন
ত্রিকোনাসন:
ত্রিকনাসন যেখানে শ্বাসের সঙ্গে জুড়ে যায় শরীরের ভারসাম্য ও মনের প্রশান্তি।
এই আসনের সংস্কৃত নাম: ত্রিকোণাসন ত্রিকোন মানে ত্রিভুজ ও আসন মানে অবস্থান বা ভঙ্গি এটি শরীরে একটি ত্রিভুজ আকৃতি তৈরি করে বলে এ নামকরণ। ইংরেজি নাম ( Triangle Pose) ট্রায়াঙ্গেল পোজ।
পদ্ধতি :
ত্রিকোণাসন একটি স্থায়ী যোগাসন যা শরীরের দুই পাশে দুটি ত্রিভুজ তৈরি করে।
১) প্রথমে দুই পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন। প্রায় এক পায়ের দৈর্ঘ্যের মতো।
২) ডান পাটিকে ৯০ ডিগ্রি কোণে বাইরের দিকে ঘোরাবেন ও বাম পাটিকে সামান্য ভেতরের দিকে প্রায় ৪৫ ডিগ্রী গরমসামান্য বাইরে ও বাম পা সামান্য ভেতরে ঘোরাবেন।
৩) ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করবেন।
৪) বাম হাত উপরের দিকে সোজা করে রাখবেন।
৫) দৃষ্টি স্থির রাখবেন। আপনাদের দৃষ্টি উপরের দিকে ও বাম হাতের দিকে রাখবেন।
৬) মাথা উপরের দিকে রাখবেন ও কিছু সময় এই অবস্থায় থাকবেন।
৭) অন্যদিকে ও একই ভাবে করবেন।
এই আসনটি নতুন এবং মাঝারি যোগাসনকারীদের জন্য উপযুক্ত।
শারীরিক উপকারিতা:
১) আমাদের পায়ের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
২) আমাদের মেরুদন্ড, হ্যামস্ট্রিং ও কাফ পেশিকে প্রসারিত করে ও নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
৩) আমাদের পেট ফাঁপা বুক জ্বালাপোড়া ও গ্যাস্ট্রোএন্ট্রাইটিস কমাতে সাহায্য করে।
৪) আমাদের বুক খোলে ও ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
৫) আমাদের হজম ক্রিয়া উন্নত করে:
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে ত্রিকণাসন হজম শক্তি প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে ও সাহায্য করে॥
৬) রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়:
এই আসন আমাদের শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
৭) অস্থিরতা কমায়:
ত্রিকোনাসন আমাদের অস্থিরতা ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
৮) শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করে।
ত্রিকোনাআসন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
৯) শারীরিক ভারসাম্য উন্নত কর:
এই আসন আমাদের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
১o) নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
১১) পেশি শক্তিশালী করে:
এই আসন আমাদের পা,নিতম্ব, কাঁধ ও পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে।
১২) শ্বাস- প্রশ্বাস উন্নত করে:
এই আসন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
১৩) ভঙ্গি উন্নত করে:
ত্রিকণাসন আমাদের শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
১৪) হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়:
এই আসন আমাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
১৫) মানসিক একাগ্রতা বাড়ায়:
ক্রিকোনাশন আমাদের মনোযোগ ও একাগ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
বিশেষ সতর্কতা:
১) মাইগ্রেন, ডায়রিয়া, গর্ভবতী বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এই আসন করা উচিত নয়। ঘাড়ে বা পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত হলে বিশেষজ্ঞের ও ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।
২) আপনাদের যদি কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
